Training autogeno
Il Training autogeno รจ una tecnica di rilassamento elaborata da J.H. Schultz con un punto di partenza mentale, che determina un rilassamento muscolare e viscerale, quindi uno stato di rilassamento e distensione psichica.
Il Training Autogeno permette di raggiungere un'autodistensione da concentrazione, significa che un pensiero intenso, cioรจ un atto di concentrazione puรฒ agire sulla muscolatura e i vasi sanguigni, modificando gli eventi somatici e psichici del nostro corpo (corpo, intelletto e psiche sono indissolubilmente legati l'uno all'altro). Si basa sul principio che โimmaginandoโ certe sensazioni/percezioni dalla mente le trasferiamo sul nostro corpo.
L'apprendimento del Training Autogeno richiede un esercizio regolare, da effettuare in seduta e a casa, in quanto il soggetto viene stimolato a non essere passivo e dipendente dallo Psicologo-Terapeuta, ma attivo e indipendente. L'obiettivo finale รจ quello di raggiungere la piรน completa autonomia, indipendenza e autocontrollo.
Diversi studi hanno dimostrato che il rilassamento muscolare favorisce :
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lo stato di calma ed elimina l'ansia negativa,
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dร sicurezza in sรฉ stessi e migliora il senso di autoefficacia (percezione soggettiva delle proprie capacitร ),
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previene la stanchezza e combatte lo stress,
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migliora le prestazioni (scolastiche, fisiche, lavorative), migliora quindi la memoria e la creativitร .
Il Training Autogeno รจ indicato per:
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ansia libera
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gestione del dolore
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disturbi del sonno
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fumo
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disturbi neurovegetativi e psicosomatici (tics, balbuzie, disturbi respiratori come l'asma, cardiocircolatori come tachicardia, cefalee, disturbi gastrointestinali e alimentari, disturbi sessuali).
Il Training Autogeno consiste nell'immaginare sensazioni di pesantezza e calore, nel percepirli, nell'immaginare uno stato di calma e percepirlo.
Consiste in 10 esercizi di base:
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6 di pesantezza e calore, in cui รจ coinvolta la muscolatura striata volontaria; produce decontrazione muscolare e vasodilatazione;
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4 esercizi complementari che coinvolgono i distretti viscerali (respiro, cuore, plesso solare, fronte fresca).
Sono necessari da 2 a 3 colloqui per conoscere il Cliente e stabilire se la tecnica รจ adatta al soggetto e alla tipologia di problema che presenta, per valutare motivazione e le aspettative sugli effetti ottenibili.
Sono previste 6 sedute per gli esercizi di base, ogni 14 giorni (preferibile) oppure una volta alla settimana, in base alle esigenze del Cliente.